Sport + richtige Ernährung = abnehmen/sportlicher werden

[S3puLtuRa]

Ich wollte wieder mehr Sport treiben, mein BMI beträgt zur Zeit 24,01 bei einer größe von 180cm und einem Gewicht von 78 Kg. Ich möchte daran arbeiten etwas schlanker zu werden, sportlicher und ein wenig muskulöser. Da aber auch eine vernünftige Ernährung zum Sport gehört wollte ich wissen wie ich mich Gesund ernähren kann und welche sportlichen Tätigkeiten helfen meine Zieler zu erreichen.
Welches Obst & Gemüse ist Ideal? Welche Kraftübungen sind gut? Wie oft und wieviel? Wieviel Fleisch und welches?
Durch google bekommt man zwar viele Antworten, aber selten findet man eindeutige Antworten die einem wirklich helfen.
Danke schoneinmal für Tipps und Ratschläge.
Mfg S3pultura

[Wandhydrant]

Du bist doch zimelich nahe am Idealgewicht.
Obst und Gemüse ist allgemein gut, Fruchtsaftschorlen haben das ideale Verhältnis aus Nährwert und wichtigen Aufbaustoffen für den Körper. Von den Fitnessfreaks in meinem ehemaligen Studio weiss ich, dass die viel Putenfleisch, mageres Rindfleisch und sehr viele Milchprodukte, haptsächlich Yoghurt gegessen haben.
Mehr kann ich dir nicht helfen, denn ich Treibe Sport um bei meiner jetzigen Ernährungsweise in guter Form zu bleiben und nicht um zum Athleten zu werden.

[KrateroZ]

Ich wollte wieder mehr Sport treiben, mein BMI beträgt zur Zeit 24,01 bei einer größe von 180cm und einem Gewicht von 78 Kg. Ich möchte daran arbeiten etwas schlanker zu werden, sportlicher und ein wenig muskulöser. Da aber auch eine vernünftige Ernährung zum Sport gehört wollte ich wissen wie ich mich Gesund ernähren kann und welche sportlichen Tätigkeiten helfen meine Zieler zu erreichen.
Welches Obst & Gemüse ist Ideal? Welche Kraftübungen sind gut? Wie oft und wieviel? Wieviel Fleisch und welches?
Durch google bekommt man zwar viele Antworten, aber selten findet man eindeutige Antworten die einem wirklich helfen.
Danke schoneinmal für Tipps und Ratschläge.
Mfg S3pultura

Eine pauschale, richtige Antwort gibt es nicht, da jeder Mensch anders ist.

Einige Tipps von mir:
viel Wasser trinken (3-4 Liter am Tag), Crosstrainer ca. 60-100 Minuten benutzen (vorher Krafttraining absolvieren), viel Obst und Gemüse (immer ein guter Tipp ), wenn Fleisch, dann Putenfleisch.

Aber das Wichtigste ist eh: regelmäßig Sport treiben (2-3 Mal die Woche über einen längeren Zeitraum) - der Rest kommt dann von alleine

[S3puLtuRa]

Du bist doch zimelich nahe am Idealgewicht.
Obst und Gemüse ist allgemein gut, Fruchtsaftschorlen haben das ideale Verhältnis aus Nährwert und wichtigen Aufbaustoffen für den Körper. Von den Fitnessfreaks in meinem ehemaligen Studio weiss ich, dass die viel Putenfleisch, mageres Rindfleisch und sehr viele Milchprodukte, haptsächlich Yoghurt gegessen haben.
Mehr kann ich dir nicht helfen, denn ich Treibe Sport um bei meiner jetzigen Ernährungsweise in guter Form zu bleiben und nicht um zum Athleten zu werden.

Ja in guter Form möchte ich auch wieder kommen, durch die Uni bin ich verdammt unsportlich geworden :/
Milchprodukte mag ich sehr gerne und ich denke mann sollte bei vielen Gerichten darauf achten, dass nicht zuviel Fett enthalten ist. Bei Kraftübungen, wie oft die Übungen wiederholen? Ca. 15-20 mal? Steht auf den meisten Seiten nur ich kann mir nicht vorstellen das sowas schon nach 2 Moanten dann bei so wenigen Übungen wirkt.
Was ich selbst an Mittel habe sind ein Stepper, Hanteln, Bauchbank und in der nähe ein Wald zum Joggen.
Aber danke schon mal für die Tipps.

[lala]

imo kann jemand, wenn derjenige genügend sport betreibt, essen was er will ohne zuzunehmen.

[S3puLtuRa]

Gesund sollte es bleiben. Wenn man dann fast nur Bratwürstchen futtert kommt man auch nicht wirklich nach vorne und man sollte aus der Ernährung ja auch kraft schöpfen.

[lala]

Gesund sollte es bleiben. Wenn man dann fast nur Bratwürstchen futtert kommt man auch nicht wirklich nach vorne und man sollte aus der Ernährung ja auch kraft schöpfen.

übertreiben ist natürlich auch nicht gut. aber ich rede jetzt vom normalen essen, dass man auf nichts verzichtet, weil man könnte ja nen kilo zunehmen.

[cEEd]

Morgens und Mittags viele Kohlenhydrate, Abends nur Leichtes essen, das ist schonmal ein guter Anfang.

[hcivonediaR]

wie schon gesagt wurde putenfleisch -> am besten putenbrust... schmeckt gut und hat sehr gute werte...
ich trink auch öfters mal ne buttermilch oder verzichte abends auf kohlenhydrate...
süßigkeiten + cola eher selten essen... aber nicht drauf verzichten sonst kriegste heisshunger attacken

achja hab auch ne frage:hab in einer apotheke meine Werte messen lassen, leider hab ich ka ob die gut oder schlecht sind?
kann mir einer helfen? ^^

Größe: 179 cm
Alter: 18
männlich
Gewicht mit Kleidung: 75.8kg
gewicht ohne kleidung 73.9kg
BMI: 23.0
Fett: 10.5%
wasser: 61.7%
Muskeln 45.4%

:S

[Kakashi]

wie schon gesagt wurde putenfleisch -> am besten putenbrust... schmeckt gut und hat sehr gute werte...
ich trink auch öfters mal ne buttermilch oder verzichte abends auf kohlenhydrate...
süßigkeiten + cola eher selten essen... aber nicht drauf verzichten sonst kriegste heisshunger attacken

achja hab auch ne frage:hab in einer apotheke meine Werte messen lassen, leider hab ich ka ob die gut oder schlecht sind?
kann mir einer helfen? ^^

Größe: 179 cm
Alter: 18
männlich
Gewicht mit Kleidung: 75.8kg
gewicht ohne kleidung 73.9kg
BMI: 23.0
Fett: 10.5%
wasser: 61.7%
Muskeln 45.4%

:S

zumindest das verhältnis von größe zu gewicht ist doch gut imo. von dem rest hab ich keine ahnung

achja du hast dich in der apotheke ohne klamotten messen lassen?

[hcivonediaR]

zumindest das verhältnis von größe zu gewicht ist doch gut imo. von dem rest hab ich keine ahnung

achja du hast dich in der apotheke ohne klamotten messen lassen?

nein ka wie das teil es gemacht hat aber das hat irgendwie die kleidung weggerechnet... ging komplett ohne ausziehen

[Front604]

Fettanteil is für nen "normalo" auch in ordnung wie ich finde. bei nem sportler würde ich eher 5% bis 7% veranschlagen

[Discipulus]

Hab mal nen paar fragen an euch und hoffe, dass ihr mir weiterhelfen könnt.
Also da ich jetzt sommerferien hab und ich jetzt erstmal 6 wochen kein badminton-training hab, wollte ich nen bisschen sport machen, um fit zu bleiben oder besser noch: um fitter zu werden und ein bisschen abzunehmen.

Also Frage 1)
Joggen sagt mir nich wirklich zu (war jetzt 2mal, aber macht mir nich soo viel Spaß), bleiben noch 2 Alternativen:
Schwimmen & Fahrradfahren
Was würdet ihr machen, um ein bisschen abzunehmen (nich um Muskeln aufzubauen)?
Ich persönlich hab beim Biken immerr das gefühl, ich würde nur noch mehr Muskeln in den Beinen bekommen (und davon hab ich durch häufiges Fußballspielen schon ziemlich viele^^).... aber ich weiß ja auch net alles ^^

Frage 2)
Wenn ich mich fürs schwimmen entscheiden sollte, wie oft und wie lang sollte ich dann schwimmen gehen? (Info: Hab jetzt praktisch jeden Tag zeit und das nächste Freibad ist mitm Fahrrad auch nur 15 Minuten entfernt)

Frage 3)
Mal ne Frage zur Ernährung:
Wasser krieg ich nie wirklich runter (übertrieben ausgedrückt) und wenn doch, nur sehr kleine Mengen... Welches Getränk würdet ihr empfehlen? Apfelschorle vielleicht?

Wär schön, wenn ihr mir mit meinen Fragen weiterhelfen könntet

EDIT: Noch ne Frage:
Essen lieber vor oder nach dem Sport?
Oder ist das egal?

[Front604]

1) körperliche anpassungen wirst du beim sport nie vermeiden können und wenn das bedeutet, dass du muskulatur aufbaust, weil die da vorher unterentwickelt war, dann baust du da eben muskulatur auf
Ich würde mich fürs schwimmen entscheiden. Das ist einfach ganzheitlicher, auch wenn ich imemr lieber leute laufen schicke Jedenfalls halte ich schwimmen für besser geeignet als radfahren, da wie gesagt schwimmen ganzheitlicher ist, du dabei also den kompletten körper trainierst.

2) da kann ich leider nichts sagen, bin kein schwimmexperte

3) apfelschorle ist okay

4) du solltest jedenfalls nicht unbedingt mit leerem magen trainieren, das kommt bei einigen leuten nicht gut. grundsätzlich bin ich eher dafür nach dem sport zu essen, zum einen um alle speicher wieder aufzufüllen und zum anderen, weil nach dem sport eine zeitlang dein grundumsatz erhöht bleibt

[Discipulus]

Danke erstmal für die Antworten, Front.

Werd die nächsten Tage dann mal häufiger schwimmen gehen.
Ich denke eineinhalb/zwei Std. am Tag sind okay. (Aber vielleicht schaut hier ja noch jmd rein, der vom Schwimmen etwas mehr Ahnung hat - der könnte mich natürlich eines Besseren belehren).

Fahrrad fahren kann ich ja zwischendurch trotzdem noch.
Aber insgesamt halt ich Schwimmen auch für die bessere Wahl, da dabei, wie du auch schon gesagt hast, der ganze Körper trainiert wird (gut für den Oberkörper^^).

[hcivonediaR]

wie schon gesagt wurde putenfleisch -> am besten putenbrust... schmeckt gut und hat sehr gute werte...
ich trink auch öfters mal ne buttermilch oder verzichte abends auf kohlenhydrate...
süßigkeiten + cola eher selten essen... aber nicht drauf verzichten sonst kriegste heisshunger attacken

achja hab auch ne frage:hab in einer apotheke meine Werte messen lassen, leider hab ich ka ob die gut oder schlecht sind?
kann mir einer helfen? ^^

Größe: 179 cm
Alter: 18
männlich
Gewicht mit Kleidung: 75.8kg
gewicht ohne kleidung 73.9kg
BMI: 23.0
Fett: 10.5%
wasser: 61.7%
Muskeln 45.4%

:S

hab das gleiche jetzt nomma machen lassen und meine werte sind:
Größe: 179 cm
Alter: 18
männlich
Gewicht mit Kleidung: 74.8kg
gewicht ohne kleidung 72.9kg
BMI: 22.7
Fett: 6.2%
wasser: 67.4%
Muskeln 49.4%

ist das überhaupt möglich oder ist das ding einfach nur put? Oo
waren ja immerhin nur 20 tage..

[Gintoki]

Nun ja, ich denke, du dürftest das am besten wissen. Fühlst du dich denn schon fitter?
Die Veränderungen der Werte sind zumindest im Bereich des Möglichen. Den Wasseranteil mal außen vor gelassen, könnte man wohl sagen:
-4% Fett -> +4% Muskeln
Könnte eigentlich hinkommen

Wobei ich da ehrlich gesagt nicht so der Experte bin.

[Jindujun]

da ich in den letzten jahren keinen vereinsport mehr gemacht hab und meine fitness darunter etwas geleidet hat hab ich mich für die sommerferien mal im sportstudio bei uns in der nähe angemeldet

hab zwar normalgewicht, aber ein bischen fitter könnt ich schon sein

btw: hab grad mal mein BMI berechnen lassen.

Ergebnis: Der BMI liegt im optimalen Bereich.
Sie dürfen höchstens 5.7 kg zunehmen, oder
maximal 12.1 kg abnehmen um im optimalen Bereich zu bleiben.

http://www.ohlalala.de/gesundheit/bmi_ermitteln.php

[Zerok]

Ich gehe eigentlich täglich für ca. 1 Stunde Laufen oder ersatzweise aufs Rad (da kann es dann auch shconmal länger werden). Habe meine Ernährung komplett umgestellt und bin mehr als zufrieden. Fühle mich einfach viel fitter und kraftvoller als vorher.

BMI Berechnung ergab folgendes:

Der BMI liegt im optimalen Bereich.
Sie dürfen höchstens 13.6 kg zunehmen, oder
maximal 3.3 kg abnehmen um im optimalen Bereich zu bleiben.

Wenn das Wetter hier mal besser werden sollte habe ich geplant regelmäßig schwimmen zu gehen, aber da ist ja momentan noch keine Besserung in Sicht. Aber zum Glück fliege ich blad in Urlaub und kann dann im Meer schwimmen

[KrateroZ]

Mein BMI:

Ergebnis:
Der BMI liegt im optimalen Bereich.
Sie dürfen höchstens 5 kg zunehmen, oder
maximal 15 kg abnehmen um im optimalen Bereich zu bleiben.

[HacklSchorschi]

Mein BMI:

Ergebnis:
Der BMI liegt im optimalen Bereich.
Sie dürfen höchstens 15.4 kg zunehmen, oder
maximal 1.4 kg abnehmen um im optimalen Bereich zu bleiben.

Ok, der Test ist irgendwie net so aussagekräftig, da ich bei anderen Tests als Untergewichtig gelte o_O

Edit: Damits nicht Offtopic wird,

Hab atm ein Körpergewicht von ca. 65kg bei einer Körpergrösse von ca. 183cm. Möchte aber gerne ca. 10kg zulegen, wie tue ich das am besten? Viele Kohlenhydrate? Hauptproblem bei mir ist eigentlich nur die Verdauung, welche relativ schnell arbeitet. Sport mache ich sozusagen gar nicht. Ansetzen will sich aber auch nix, was man später in Muskeln umwandeln könnte. Irgendwelche Tipps?

[Zins]

der bmi wert ist net ganz aussagekräftig leider

[KrateroZ]

der bmi wert ist net ganz aussagekräftig leider

Stimmt leider, da auch Köperfett usw. hinzukommt - aber wenigstens ist der BMI ein gewisser Richtwert, mehr aber auch nicht

[Zins]

Stimmt leider, da auch Köperfett usw. hinzukommt - aber wenigstens ist der BMI ein gewisser Richtwert, mehr aber auch nicht

jawohl

[Zins]

3-4 mal pro woche ins kraftstudio.dabei auf relativ wenige wiederholungen bei den übungen achten(zwischen 8-10)
versteckte zucker und fette vermeiden
bissle aerob.das durchhalten und alles kommt von allein